4コマ漫画（底辺生活編） 私の筋トレ
前回の続き
リバウンドで増えてしまった体重。
お腹のお肉も増えた気がする。
せっかく手に入れたスレンダーボディ。簡単に手放してたまるか！！！
ダイエットの基本は運動！
毎日の積み重ねが大事です。短期的に結果を求めると失敗しやすいです。
痩せてガイコツみたいになりたいですか？
綺麗になりたいから痩せたいのです。
体重は目に見えてわかる数字だから気になっちゃうけど、目標体重とかはとくに決めていません。
まずは増えたお肉を減らしましょう･･･。
私のダイエットメニューは筋トレがメイン。
まずは二の腕のエクササイズ。（３０代になるとたるみやすい）
日常生活であまり使わない上腕三頭筋を刺激します。
ここに脂肪が増えるとモモンガのようになります
手を振ったりひねったりして運動。
500mlペットボトルを持って手を後ろに伸ばす運動も効果的です。
女性は筋肉がつきにくいのでこの程度でムキムキな腕にはならないのでご安心を。
次は腹筋ローラーを使って上半身を鍛えます。腹筋ローラーは１０００円ぐらいで買いました。
普通に腹筋するより短時間で効率良く腹筋が鍛えられます。
あごを引いて、おへそを見ながら体を伸ばそう。
正しいフォームでやらないと腰を痛めるので注意
立ちコロって呼ばれてて男性でも辛いトレーニングになります。
これができるぐらいになると腹筋もバッキバキになりますよ！（脂肪が多いと腹筋は割れない）
腹筋ローラーの後はスクワットで追い込みをかけます。
太ももと腹筋に効きます。膝に負担がかかるからほどほどに・・・。
立ちコロ１０回
（膝をつけて行う場合は２０回）
ゆっくりスクワット１０回
これを基本、毎朝やってます。
夜は夜で別メニューをやるけど仕事で疲れてる日は休む。
毎日続ける事が大切です！
筋肉痛になったら筋トレは休んで有酸素運動に切り替えます。
筋肉痛の時って代謝がアップしていて痩せやすくなってるんですよ！
辛いからって休んだらもったいない！
いつもより多く睡眠をとる日もあります
それでもパンやおにぎりを食べ過ぎて太ってしまったわけですが･･･
さらに運動量を増やして食べる量もほどほどにします。
これで痩せます！！！
私のメニューは楽して簡単で痩せる方法ではないです。
でも、辛い思いをして痩せるともう太りたくないってなります。
頑張らないと人間はダメになってしまうんです。
いっぱい食べて楽して痩せたい？それは心まで太っていますよ。
ダイエットに近道はありません。
それでも引き締まった体で綺麗に見えますよ。
次回、筋トレを継続しつつも眠い日はひたすら寝る話。
痩せたように見えればそれでいい
きつくなった服が着られるようになればそれでいいを目標にしました