【4コマ】ダイエットで筋トレを始めた話

私の筋トレ

4コマ漫画(美容編) 2話:私の筋トレ

【1話】の続き

リバウンドで増えてしまった体重。
お腹のお肉も増えた気がする。
せっかく手に入れたスレンダーボディ。
簡単に手放してたまるか!!!

ダイエットの基本は運動!

毎日の積み重ねが大事です。短期的に結果を求めると失敗しやすいです。
痩せてガイコツみたいになりたいですか?
綺麗になりたいから痩せたいのです。
体重は目に見えてわかる数字だから気になっちゃうけど
目標体重とかはとくに決めていません。
まずは増えたお肉を減らしましょう・・・。

りりこ
体重は判断数字として参考程度に見る程度にしておく
痩せたように見えればそれでいい
きつくなった服が着られるようになればそれでいいを目標にしました

私のダイエットメニューは筋トレがメイン。
まずは二の腕のエクササイズ。(30代になるとたるみやすい)
日常生活であまり使わない上腕三頭筋を刺激します。

りりこ
上腕三頭筋は手をぶるぶるした時に揺れる二の腕モモンガの部分です
ここに脂肪が増えるとモモンガのようになります

手を振ったりひねったりして運動。
500mlペットボトルを持って手を後ろに伸ばす運動も効果的です。
女性は筋肉がつきにくいのでこの程度でムキムキな腕にはならないのでご安心を。

次は腹筋ローラーを使って上半身を鍛えます。
腹筋ローラーは1000円ぐらいで買いました。
普通に腹筋するより短時間で効率良く腹筋が鍛えられます。

最初は膝をついて数回で大丈夫です(翌日笑えないほどの筋肉痛になる)
あごを引いて、おへそを見ながら体を伸ばそう。
正しいフォームでやらないと腰を痛めるので注意
慣れてくると膝をつかないで出来るようになります。
立ちコロって呼ばれてて男性でも辛いトレーニングになります。

これができるぐらいになると腹筋もバッキバキになりますよ!
脂肪が多いと腹筋は割れないけど・・・・

腹筋ローラーの後はスクワットで追い込みをかけます。
太ももと腹筋に効きます。
膝に負担がかかるからほどほどに・・・。

二の腕エクササイズ1分
立ちコロ10回
(膝をつけて行う場合は20回)
ゆっくりスクワット10回
これを基本、毎朝やってます。
夜は夜で別メニューをやるけど仕事で疲れてる日は休む。
りりこ
ハードなメニューだと続かないから、わりとゆるめなメニュー
毎日続ける事が大切です!

筋肉痛になったら筋トレは休んで有酸素運動に切り替えます。
筋肉痛の時って代謝がアップしていて痩せやすくなってるんですよ!
辛いからって休んだらもったいない!

りりこ
私は筋肉痛になると寝ても寝ても眠くなります
いつもより多く睡眠をとる日もあります
こうして筋肉量を増やして痩せやすい体を作ってます。
それでもパンやおにぎりを食べ過ぎて太ってしまったわけですが・・・・
さらに運動量を増やして食べる量もほどほどにします。

これで痩せます!!!

私のメニューは楽して簡単で痩せる方法ではないです。
でも、辛い思いをして痩せるともう太りたくないってなりますよね。
頑張らないと人間はダメになってしまうんです。

いっぱい食べて楽して痩せたい?それは心まで太っていますよ。
ダイエットに近道はありません。

りりこ
筋肉が増えると体重は増えてしまうかもしれません。
それでも引き締まった体で綺麗に見えますよ。

次回、筋トレを良く思わない人に遭遇したら?【3話へ】

漫画一覧

4コマ漫画一覧

2018年1月25日